Migliorare la resistenza

• Resistenza Aerobica –
la capacità dei muscoli di lavorare con ossigeno per lunghi periodi

•
Resistenza Anaerobica – La capacità dei muscoli sostenere uno sforzo
prolungato senza ossigeno.

• Soglia Anaerobica – Intensità
dell`esercizio oltre il quale il corpo non consuma ossigeno abbastanza
velocemente da sostenere la richiesta di energia. Come risultato,
l’acido lattico inizia ad accumularsi rapidamente nei muscoli,
accelerando il processo di esaurimento delle forze.

• VO2max – La
capacità massima del corpo di un individuo di trasporto e di utilizzare
l’ossigeno durante un esercizio intenso e sostenuto, (massimo consumo di
ossigeno o capacità aerobica). Fattore che riflette direttamente sulla
condizione fisica della persona.

Per
migliorare la propria soglia anaerobica è necessario svolgere degli
esercizi a intensità elevata per almeno 2/3 minuti di seguito. Quando
sottoponiamo il nostro fisico a tali attività, il nostro corpo impara a
far fronte all`aumentare dell`acido lattico. Esercizi più comuni per
aumentare la propria soglia anaerobica è qualsiasi tipo di sprint ad
alta intensità (corsa o nuoto), circuiti intensivi di pesi e
sessioni intensive di combattimento in piedi e al suolo.

Al contrario della soglia anaerobica, per
migliorare il VO2 Max bisogna sottoporci a lunghi periodi di esercizio
fisico intensità inferiore. Il nuoto o la maratona è un ottimo modo per
aumentare il vostro VO2max.

Rimanere rilassati e
controllare i nervi svolge un ruolo enorme nella capacità di un
lottatore MMA. La capacità di rilassarsi proviene da esperienza e
preparazione mentale.

Ecco alcuni suggerimenti fondamentali per
aumentare la capacità di rilassarsi prima e durante un combattimento:

1. Combattete duro durante gli allenamenti:, se il vostro
allenamento sarà duro, vi troverete bene nel ring. Sfida te stesso e spingi sempre i tuoi limiti fuori dal ring in
modo che l`incontro diventi facile.

2. Visualizza l`incontro –
Immaginate tutto ciò che riguarda l`incontro, da fasciarvi le mani ad
ascoltare la musica preferita, all`ingresso nel ring, il tocco dei
guanti iniziale, le prime tecniche e infine la vostra vittoria.

3.
Iniziate con poco – Iniziate a combattere facendo un po’ di grabbling o
pugilato, questo vi darà il tempo di studiare l`avversario e vi preparerà
per l`attacco decisivo. Il modo migliore per allenarsi per un
combattimento è eseguire un circuito di esercizi per cinque minuti
consecutivi e riposare un minuto. Questo simula il combattimento nel
ring con round da cinque minuti con un minuto di riposo. Effettuare tre
o quattro circuiti e riposarsi per cinque minuti. Ripetere la routine
secondo le proprie capacità Per gli esercizi da eseguire l`importante è
essere creativi. Incorporare nel circuito calci e pugni al sacco,
manubri, esercizi con partner e esercizi con la borsa di sabbia.